unoszenie sztangi

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

[...] 8/6 Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 10/8 prostowanie ramion na wyciągu 2x 12/10 Uginanie [...]

[...] 4serie na laweczce pochylej czasami 4 serie z glowa w dol rozpietki 4 serie 2.triceps uginanie hantli na laweczce kierwonica sciaganie linek na atlaie wtorek 1.barki unoszenie sztangi za plecow 4 serie unoszenie sztanig z klatki 4 serie unoszenie hantli do boku 4 serie 2.biceps uginanie hantli na kolanie 4 serie siodemki 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

[...] sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę [...]

[...] 12pow + mlotki 10pow 4s modlitewnik 3s 12pow Wtorek plecy + barki plecy: wioslowanie 4s 12pow zciaganie na wyciagu 4s 12pow martwe ciagi 4s 12pow szrugsy 3s 12pow braki: unoszenie sztangi zza karku 3s 12pow unoszenie hantli na boki 3s 12pow unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12pow Sroda Nogi wspiecia na palce 4s max pow przysiady [...]

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 3x8-10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10 Unoszenie sztangi przodem 3x8-10 unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10 Szrugsy 4x12 co myslicie o takim trenigu?

[...] linek z dolnego wyciagu 2x12-10 Barki Wyciskanie hantli 3x12-8 Biceps Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8 Triceps sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8 B MC 3x 12-12-10 unoszenie hantli z opadu 2x12-10 klatka wyciskanie na lawce poziomej 2x12-10 barki unoszenie hantli bokiem 2x12-10 biceps ugianie przedramion hantlami /modlitewnik 2x 12-8 [...]

[...] -uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20 po tym robie brzuszki i na atlasie nogi 2 dzien barki plecy i kaptury barki -wyciskanie sztangilek 5x10 -wznosy ramion 3x15-20 -unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8 kaptury -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10-10-8 plecy -przyciaganie drazka z gory siedzac 8-10-10-8 -przyciaganie [...]

[...] Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tyl barkow 3x12 - unoszenie sztangi stojąc biceps 3x12 - pompki na poreczach 3xmax - brzuch 2 lower - przysiad klasyczny 4x10 - martwy ciąg na pr. [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 177  4. WYMIARY:   -biceps: 42  -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x10 5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Zmieniony przez - non4me w dniu 2017-01-06 19:07:01

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10 i do tego jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps: wyciskanie francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Prosze o ocene FBW i ewnetualne korekty. Poniedzałek. 15 powtorzen. Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s Barki: -Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s Biceps: -Sztanga łamana 2s [...]

Witam Chcal bym ze by ktos przeanalizowal moj plan treningu Jesli byly by jakies nie jasnosci lub propozycje zmiany prosze pisac Plan treningu: Poniedzialek: -unoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4ser 8-8-10-12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na tawce skosnej 4ser 8-8-10-12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]

[...] przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie [...]

Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]